GW明けくらいから、またジョギングを再開した。
理由はシンプルで、花粉症がひどくてずっと走れてなかったからだ。スギとヒノキのダブルパンチで、2月下旬から5月上旬まで約3ヶ月、ほぼ外を走れなかった。
で、再開してみたら色々と気づいたことがあったので、報告がてら書いておく。
🏃 そもそもなんで休んでたのか
今年、地元のマラソン大会の10kmの部に出た。タイムは53分46秒。目標が55分切りだったので、一応クリアした形だ。
ただ、大会が終わった翌週くらいから花粉がひどくなってきて、走るどころじゃなくなった。目はかゆい、鼻は出る、薬飲んだら眠い。朝起きても体が重い。外に出たくない。そのままずるずると3ヶ月が経った。
😴 休んでたら、じわじわ色々ダメになってきた
最初は「花粉シーズンだし仕方ない」と思ってたんだけど、3月・4月あたりから体の変化が気になり始めた。
一番わかりやすかったのが、子供の寝かしつけだ。寝かしつけして、そのままベッドで一緒に落ちてしまう。起きたら23時。「さて仕事でも…」という気力が全然出てこない。結局PrimeビデオかYouTubeをだらだら見て、そのままもう一回寝る。という流れが定番になってしまった。
ゲームもそうだった。夜にマリカーかエルデンリングをやろうとしても、なんかやる気が出ない。集中力が続かない。「1時間やったら十分」みたいな感じで、すぐ満足してしまう。
その頃は「加齢だな」と思ってた。30代後半になって体力が落ちてきたんだろう、と。
📊 現在のスペック（正直に書く）
せっかくなので現状を整理しておく。
体重は30歳で68kg、34歳で70kg、今が72kgという感じで、4年ごとに2kgずつ増えてきている。ゆっくりとした右肩上がりだ。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 身長 | 177cm |
| 現在の体重 | 72kg |
| 大会直前の体重（2026） | 71kg |
| 2015年絞った時の体重 | 64kg（大会時） |
| 今回の大会タイム | 53分46秒 |
| ピーク時のタイム（2015年） | 43分59秒 |
| 次の目標タイム | 50分切り（来年2月） |
ランニングの世界では「体重1kg減でフルマラソンのタイムが約3分短縮する」という法則があるらしい。10kmに換算すると約1分の短縮が目安のようだ。2015年に43分台を出したときは64kgだったので、今の72kgとの差は8kg。計算上は約8分のビハインドがある。実際のタイム差が約10分なので少し衰えもあるかも。まだまだ走力戻せそうかもだけど、つらい。
🌱 ジョギング再開したら、なんか復活してきた
GW明けから少しずつ走り始めた。最初は7分/kmくらいのユルジョグで3km。暑いのでペースはだいぶ落としてる。
で、数回走ったあたりから気づいた。
なんか、寝かしつけたあと夜にゲームやりたい気持ちが出てきた。
エルデンリングナイトレインを練習したい。マリカーもやりたい。仕事の頻度を落としてでもゲーム時間を増やそうかな、とまで思い始めた。
ジョギング20分やれば、そのあとの活動時間が体感で2時間くらい増える気がする。疲れてる感じがなくなって、夜に動ける。
3〜4月の「加齢による体力低下」と思ってたやつ、ほぼジョギングしてなかったせいだったっぽい。
🗓️ 来年2月に向けてのざっくり計画
次の2月のマラソン大会で50分切りを目指す。そのための大まかなロードマップはこんな感じだ。
| 時期 | 内容 |
|---|---|
| 6月（今） | 3〜5km・7分/km・隔日ジョグ継続 |
| 7月〜8月 | 5〜7km維持・暑さ対策で早朝か夜限定 |
| 9月〜10月 | 涼しくなったらペースアップ・週1ペース走追加 |
| 11月〜12月 | 10km通し走・5分/kmを定着させる |
| 1月 | 距離落として調整 |
| 2月（大会） | 50分切り達成 |
走力よりも体重管理が勝負かもしれない。68kgくらいまで戻せれば、走力向上と合わせて十分狙える計算だ。
最近の夏は本気で暑いので、7〜8月は無理せず「継続すること」だけを目標にする。秋になれば自然とペースは戻ってくる。
✍️ まとめ
花粉症でジョギングを3ヶ月休んだら、夜に動けない・ゲームのやる気が出ない・集中力が続かない、という状態になってた。加齢だと思ってたけど、ジョギング再開したら割と早く復活してきた。運動って、やっぱりやってる間は気づかないけど、やめると体感でわかるな、と実感した。
同じ年代で運動不足を感じてる人。ユルジョグだけでもやってみると普段疲れてる身体が逆に元気が出てくるかもしれないのでチャレンジの価値ありです。お試しあれ。
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